Bên cạnh cơ chế đào thải sinh lý của cơ thể, rụng tóc nhiều còn xảy ra do các nguyên nhân khác như yếu tố di truyền, căng thẳng, môi trường hay thiếu chất… Chế độ đầy đủ dinh dưỡng là phần tất yếu và quan trọng. Nó không những tác động trực tiếp tới hoạt động và phát triển của cơ thể, trong đó có mái tóc mà còn là cách an toàn và dễ dàng nhất mang lại một mái tóc chắc khỏe.
Cần bổ sung chất gì để giúp tóc chắc khỏe hơn?
Thế nào là rụng tóc do thiếu chất?
Hầu hết chúng ta đều bị rụng đi 30-100 sợi tóc mỗi ngày. Với khoảng 10.000 sợi tóc trên đầu thì sự mất mát này không đáng kể. Tuy vậy, số tóc rụng nhiều hơn con số trên cùng một số biểu hiện khác như sợi tóc mỏng, tóc mọc ra ít lại rất đáng lo ngại. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng này là do thiếu chất..
Rụng tóc do thiếu chất thường xảy ra ở những người ăn chay hoặc bị rối loạn ăn uống (biếng ăn, kén ăn…), trong đó chủ yếu thiếu các chất như:
- Sắt và kẽm : giúp nang tóc phát triển.
- Protein (đạm) : là thành phần cơ bản của các tế bào, trong đó có sợi tóc.
- Axit béo omega-3 : giúp sợi tóc bóng mượt và chắc khỏe.
- Biotin : giúp sợi tóc phát triển lành mạnh.
- Mỗi vitamin (A,B,C,D,E) với các chức năng khác nhau để duy trì cho mái tóc phát triển. Trong đó, vitamin nhóm B như B6, B12 và Biotin giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe; hạn chế gãy rụng, da đầu nhạy cảm dễ bị viêm nhiễm và tóc bị bạc sớm.
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học âm thầm làm tóc bị rụng mỗi ngày. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần biết mình đang thiếu chất gì để bổ sung kịp thời bằng thuốc hoặc thông qua thực phẩm.
Những thực phẩm tốt điều trị rụng tóc do thiếu chất
- Thực phẩm giàu protein.
Tóc chính là protein hóa sừng, thiếu protein là nguyên nhân khiến tóc trở nên yếu đi, khô xơ và dễ bị gãy rụng. Khi gặp phải tình trạng trên các bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm như: thịt gà, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu (đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…).
- Thực phẩm giàu vitamin B.
Một số thực phẩm bổ sung Biotin tốt cho mái tóc
Cơ thể thiếu hụt vitamin nhóm B sẽ làm cho tóc yếu, chậm phát triển và dễ gãy. Điển hình nhất là việc thiếu hụt vitamin B6 và vitamin B7 (Biotin):
- Vitamin B6 tham gia trao đổi chất, làm cơ năng của tế bào biểu bì khỏe lên, giữ màu và độ bóng của tóc.
- Biotin hay còn gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H tham gia vào quá trình tạo liên kết chân tóc và tóc, khi cơ thể thiếu biotin thì tóc sẽ dễ bị gãy rụng hơn.
Vitamin B có thể được bổ sung từ các loại rau xanh lá (rau bina, rau cải, rau diếp xoăn, rau ngót, rau mùi tây…); rau củ khác như (bông cải xanh, củ cải đường, ớt chuông…); các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đỗ…; gan và thịt bò.
- Thực phẩm giàu sắt.
Nang tóc được nuôi dưỡng bởi các mạch máu, bởi vậy khi thiếu sắt đồng thời sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến tóc sẽ yếu dần và dễ bị gãy rụng.
Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn có thể bổ sung thêm những thức ăn giàu sắt, cơ thể dễ dàng hấp thu như: thịt gà, cá, thịt bò, trứng, gan, rau lá xanh đậm và các loại đậu…
- Thực phẩm giàu kẽm.
Kẽm tham gia quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, giúp tái tạo tế bào mới, cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Đối với tóc, kẽm cũng giúp giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc mới, đồng nghĩa với việc nang tóc bị yếu đi, tóc rụng do không bám được da đầu nếu thiếu đi khoáng chất này.
Dễ dàng hấp thụ đủ kẽm thông qua việc ăn thủy hải sản, rau bi na, bí ngô và các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương…
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3.
Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu có nhiệm vụ nuôi tóc bóng khỏe, cung cấp dầu làm nhiệm vụ giữ nước cho da đầu và chân tóc. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản sinh omega-3 mà chỉ hấp thu được chất béo này qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các nguồn thực vật như bơ, hạt bí đỏ và quả óc chó… giúp bạn bổ sung axit béo cần thiết giúp da đầu không bị khô, mái tóc dày bồng bềnh nhiều sức sống..
Rụng tóc uống vitamin gì thì tốt?
Vitamin là cần thiết cho cơ thể nói chung và tóc nói riêng. Thiếu dù chỉ một trong số chúng cũng đều ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
- Vitamin A : giúp tăng sản sinh se.bum trong da – giúp da đầu khỏe mạnh.
- Vitamin B : giúp cơ thể sản xuất me.lanin, giúp tóc khỏe mạnh.
- Vitamin E : kích thích tuần hoàn máu ở da đầu, ở nang tóc; ngăn ngừa các gốc tự do gây hư hại cho tế bào.
- Vitamin C : thúc đẩy sản sinh colla.gen, giúp da đầu khỏe mạnh.
Trước nhu cầu ngày càng lớn, trên thị trưởng bắt đầu xuất hiện nhiều loại thuốc và sản phẩm chức năng được giới thiệu có khả năng cung cấp các vitamin điều trị rụng tóc. Tuy nhiên, không ít trường hợp uống hay tiêm vitamin đã xảy bị ngộ độc hay sử dụng quá liều gây nên những tác dụng phụ đáng tiếc.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, việc bổ sung vitamin thông qua thực phẩm là cách an toàn nhất đối với cơ thể. Trường hợp cơ thể không thể hấp thu vitamin qua thức ăn hoặc thiếu hụt lượng lớn vitamin mà việc ăn uống hàng ngày không thể cung cấp đủ, chúng ta mới nghĩ đến chuyện bổ sung vitamin qua các chế phẩm ở dạng thuốc bằng đường uống hoặc đường tiêm tĩnh mạch. Khi uống hoặc tiêm vitamin phải tuyệt đối tuân theo chỉ định của bác sĩ.
Thực đơn ăn uống khoa học là một phần quyết định tới sự phát triển của tóc, đặc biệt phù hợp với trường hợp rụng tóc đơn thuần là do tuần hoàn máu dưới da đầu kém hoặc thiếu dinh dưỡng…
Tuy vậy, đối với tóc rụng do rối loạn từ bên trong cơ thể, do bệnh hoặc bệnh rụng tóc đã nặng thì phương pháp này lại ít có tác dụng. Khi này, bạn cần tìm đến địa chỉ phòng khám, bệnh viện uy tín để điều trị triệt để tình trạng rụng tóc và các vấn đề về da đầu.
Tại Hà Nội, Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là một trong những địa chỉ tin cậy, đảm bảo chất lượng, dịch vụ tốt về việc điều trị các vấn đề về tóc.
Cơ sở đã vượt qua kiểm định khắt khe về năng lực, được cấp phép hoạt động bởi Sở Y tế Hà Nội. Thiết bị hỗ trợ thủ thuật và điều trị tại phòng khám được tuyển chọn, nhập khẩu hoàn toàn từ Hoa Kỳ, Châu Âu, Hàn Quốc, Nhật Bản…
Bệnh nhân đến thăm khám yên tâm sử dụng dịch vụ khi được đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm chăm sóc trong suốt quá trình điều trị và phục hồi, cùng với sự hỗ trợ của các thiết bị chuyên dụng hiện đại nhập khẩu hoàn toàn từ Hoa Kỳ, Châu Âu, Hàn Quốc, Nhật Bản…
Phòng khám hiện đang sở hữu và áp dụng kỹ thuật cấy ghép tóc tự thân FUE, HAT tiên tiến hàng đầu thế giới, cam kết đạt kết quả đến 95%. Với ưu điểm vượt trội là an toàn, nhanh gọn, hiệu quả trọn đời, phương pháp cấy tóc tự thân luôn là lựa chọn ưu việt “chữa cháy” mái tóc thưa rụng, hói đầu.
Bạn đọc quan tâm có thể trực tiếp đến địa chỉ số 38 Nguyễn Du, Hai Bà Trưng, Hà Nội, để lại số điện thoại, liên hệ qua khung chat trực tuyến hoặc qua hotline: 0243 678 1111 – 035 606 1818 để được các bác sĩ của Phòng khám tư vấn miễn phí.
