Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng rụng tóc không chỉ ở nữ giới mà cả cánh mày râu. Lý do là vì đa phần dưỡng chất nuôi tóc đều đến từ nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu không được khắc phục kịp thời thì tóc có thể rụng không kiểm soát, có nguy cơ hói đầu cao, ảnh hưởng nghiêm trọng về mặt thẩm mỹ cũng như tâm lý. Vậy thiếu chất gì gây rụng tóc? Bài viết dưới đây sẽ nói rõ về vấn đề này.
Thiếu chất gì trong bữa ăn dễ gây rụng tóc nhiều?
Thiếu chất gì gây rụng tóc?
Giống như các bộ phận khác trên cơ thể, mái tóc cũng cần được nuôi dưỡng bằng các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu thiếu chất, tóc sẽ bị khô xơ, chẻ ngọn, thiếu sức sống và tình trạng rụng tóc là điều khó tránh khỏi. Biết được thiếu chất gì gây rụng tóc sẽ giúp bạn có biện pháp bổ sung phù hợp để chăm sóc tóc mềm mượt và chắc khỏe hơn.
Protein
Theo chuyên gia trị liệu dinh dưỡng người Anh May Simpkin và Rick Hay trả lời phỏng vấn trên tờ Daily Mail cho biết khi thiếu protein, cơ thể không thể tái tạo tế bào hiệu quả để thay thế tế bào chết, gây ra tình trạng rụng tóc nhiều, tóc khô xơ, hư tổn, bởi toàn bộ tóc chúng ta được cấu tạo từ protein. Việc bổ sung protein trong thực đơn hàng ngày không chỉ giúp phục hồi tóc mà còn đem lại sức sống, sự tươi trẻ cho mái tóc của bạn.
Một số thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu… chứa nhiều protein, axit béo không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hạn chế tóc khô xơ, giảm gãy rụng hiệu quả.
Sắt
Theo nhiều nghiên cứu thì rụng tóc chủ yếu là do cơ thể bạn đang bị thiếu hụt sắt. Tuy không tác động trực tiếp đến mái tóc nhưng đây là một chất vô cùng cần thiết cho cơ thể, giúp điều hòa mức độ tuần hoàn máu và làm tăng lượng Hemoglobin (Hb) còn gọi là huyết sắc tố trong cơ thể của bạn. Không những vậy, sắt còn có tác dụng vô cùng tuyệt vời đối với mái tóc, nó giúp tuần hoàn máu trong cơ thể hiệu quả hơn từ đó giúp tăng cường việc đưa dưỡng chất đến nuôi tóc, giúp kích mọc tế bào tóc mới, làm tóc đẹp hơn và bảo vệ nang tóc khỏi gãy rụng. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như thịt bò, gan, trứng, hàu, nho khô, sơ ri khô… để bổ sung thêm sắt cho cơ thể.
Kẽm
Theo BS. Gill Jenkins (người Anh), kẽm là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường hấp thụ protein, thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào cho mái tóc, có khả năng ức chế rụng tóc rất hiệu quả. Trong cơ thể, kẽm đóng vai trò cân bằng hormone, đồng thời tái tạo tế bào mới. Khi bị thiếu kẽm, các nang tóc, chân tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng hơn cho nên cần bổ sung kẽm trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp giảm tóc gãy rụng, kích thích tóc mới nhanh phát triển.
Bổ sung đầy đủ kẽm giúp tóc chắc khỏe chống gãy rụng
Các loại thịt đỏ như thịt bò, lợn, cừu… là nguồn kẽm tốt nhất vì thế bạn nên tích cực bổ sung do cơ thể dễ dàng hấp thụ kẽm từ các thực phẩm này. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung kẽm qua các thực phẩm khác như: Cá, trứng, sữa, pho mát, các loại đậu (đặc biệt là đậu lăng, đậu phụ), hạnh nhân và ngũ cốc,…
Vitamin
Tất cả các loại vitamin đều tác động tích cực lên da và tóc, vì thế nếu thiếu hụt các vitamin sẽ khiến cho da bị khô, tóc trở nên xơ và dễ gãy rụng. Điển hình như các loại vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, trong đó có sắt giúp tăng cường oxy trong máu đến các cơ quan, nhờ đó giúp giảm tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm các vitamin khác như vitamin A, E, vitamin nhóm B (B3, B6, B12, Biotin, Niacin, ),… đều có tác dụng trong việc giúp tóc tăng trưởng, thúc đẩy lưu thông máu, phục hồi mái tóc chắc khỏe.
Omega 3
Omega 3 là một axit béo không no, đây là loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, thay vào đó phải bổ sung từ ngoài vào. Omega 3 có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như giúp tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, đặc biệt có tác dụng sản sinh dầu từ nhiên trên tóc, giúp da đầu không bị khô, từ đó các nang tóc có môi trường phù hợp để phát triển. Nó chính là cấu tạo của màng tế bào da đầu, giúp tạo độ ẩm cho da. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung Omega 3 vào cơ thể thông qua việc sử dụng những thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi hay quả bơ, hạt bí ngô, hạt óc chó, các loại đậu và hạt khô,…
Làm sao để khắc phục tình trạng rụng tóc?
Chắc hẳn với những thông tin trên, bạn đã có thể giải đáp được câu hỏi “thiếu chất gì gây rụng tóc?”. Để khắc phục tình trạng rụng tóc, bạn nên chú ý xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học mới có thể giúp bạn cải thiện tình trạng rụng tóc, đồng thời giúp tóc mọc lại dày và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, bạn cần phải kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều đường, hạn chế hoặc loại bỏ khỏi khẩu phần ăn những đồ cay nóng như ớt, gừng và các chất kích thích có trong rượu bia, thuốc lá,… Tuy nhiên, việc bổ sung dưỡng chất cho tóc cần phải thực hiện kiên trì trong thời gian dài đạt được hiệu quả tốt nhất.
Để nhanh chóng hồi sinh lại mái tóc, bạn có thể tìm đến các phương pháp chăm sóc, điều trị chuyên sâu dành cho tóc tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế. Đây là cơ sở y tế uy tín đi đầu cho mô hình chăm sóc chuyên sâu dành riêng cho tóc đã được Bộ Y tế cấp phép hoạt động. Các bác sĩ giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao sẽ tư vấn cho bạn phác đồ dinh dưỡng phù hợp cũng như các loại thuốc hay thực phẩm chức năng nhằm đẩy nhanh hiệu quả. Cùng với đó, tại Phòng khám cũng đang áp dụng thành công kĩ thuật cấy ghép tóc tự thân hiện đại, sử dụng chính nang tóc của chính khách hàng cấy vào vùng tóc thưa mỏng, tóc sẽ sinh trưởng, phát triển bình thường, giúp khắc phục triệt để tình trạng rụng tóc hói đầu. Với các trang thiết bị tối tân được nhập khẩu từ những quốc gia đi đầu về lĩnh vực thẩm mỹ như Mỹ, Đức, Hàn Quốc,… Phòng khám đã thực hiện thành công hàng ngàn ca cấy ghép, điều trị và đều nhận được sự hài lòng cũng như sự tin tưởng từ phía khách hàng.
Để biết thêm chi tiết và được bác sĩ của Phòng khám tư vấn miễn phí về các dịch vụ chăm sóc, điều trị hay cấy ghép bạn có thể trực tiếp đến địa chỉ số 38 Nguyễn Du, Hai Bà Trưng, Hà Nội hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0243 678 1111 – 035 606 1818.
