“Nhất dáng, nhì da, thứ ba là tóc” luôn được coi là tiêu chuẩn của vẻ đẹp ngoại hình. Chẳng cần cầu kỳ kiểu cách, một mái tóc óng ả, mượt mà cũng đủ làm xiêu lòng bao chàng trai. Tuy vậy, ít ai biết rằng, chỉ với việc thay đổi thực đơn hàng ngày cũng có thể đem đến một mái tóc khỏe đẹp. Dưới đây là những thực phẩm tốt giúp làm đẹp mái tóc.
Mái tóc đẹp luôn là niềm ao ước của hầu hết mọi người
Thực phẩm giàu đạm
Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc nên đây cũng là một trong những vi chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Theo quy trình, Protein được đưa vào cơ thể sẽ bị phá vỡ thành các axit amin cung cấp dưỡng chất cho tóc.
Chất đạm giúp cho tóc mau tăng trưởng, mọc dài và khỏe mạnh hơn. Khi lượng đạm bị thiếu hụt thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tóc yếu, chẻ ngọn, dễ gãy rụng. Bổ sung các dưỡng chất từ bên trong thông qua các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt nạc, đậu lăng, phô mai… sẽ đem đến nguồn protein dồi dào.
Thực phẩm giàu sắt và kẽm
Sắt và Kẽm là 2 khoáng chất đặc biệt quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng mái tóc.
- Sắt giúp các tế bào hồng cầu truyền oxy tới nang tóc cũng như tới các mô khác. Khi cơ thể bị thiếu sắt, các chất dinh dưỡng và oxy không được truyền đủ tới cho nang tóc và chân tóc, cản trở sự phát triển tóc và khiến chúng bị gãy rụng.
Protein động vật như thịt gà, tôm, thịt lợn, thịt vịt, thịt bò nạc, trứng, thịt cừu cung cấp chất sắt dễ hấp thu cho cơ thể. Các thực phẩm có nguồn gốc thực vật cũng là nguồn sắt tốt như đậu, đậu nành, đậu phụ, rau bina, các loại rau lá xanh sẫm.
- Kẽm cũng là một loại khoáng chất khác kích thích sự phát triển và phục hồi của tóc và mô. Khoáng chất này giúp duy trì tuyến dầu xung quanh các nang tóc. Những thực phẩm chứa nhiều kẽm là hàu, cua, gà tây, bơ đậu phộng, đậu xanh, mầm lúa mì.
Thực phẩm có chứa axit béo omega-3
Nhiều người nghĩ rằng bổ xung Omega-3 qua đường ăn uống liệu có đúng?
Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu có nhiệm vụ nuôi tóc bóng khỏe, cung cấp dầu làm nhiệm vụ giữ nước cho da đầu và chân tóc. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản sinh omega-3 mà chỉ hấp thu được chất béo này qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các nguồn thực vật như bơ, hạt bí đỏ và quả óc chó… giúp bạn bổ sung axit béo cần thiết cho mái tóc dày bồng bềnh.
Vitamin nhóm B
Vitamin B như B6, B12 và Biotin là những vi chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là tóc. Vitamin B giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe, hạn chế tình trạng gãy rụng, da đầu nhạy cảm dễ bị viêm nhiễm và tóc bị bạc sớm.
- Vitamin B3: Là một trong những vi chất giúp lưu thông tuần hoàn máu, bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm cá, gà, heo…
- Vitamin B5: Một trong những vi chất giúp tóc luôn đen và óng mượt, hạn chế việc tóc gãy và bạc sớm, có nhiều trong ngũ cốc, trứng gà,…
- Vitamin B6: Giúp tóc đen, hạn chế rụng tóc. Bạn có thể tăng cường bằng cách sử dụng các thực phẩm gan, ngũ cốc, rau xanh…
- Biotin: Biotin là vi chất giúp sản sinh chất sừng trên tóc bảo vệ tóc, hạn chế tóc bạc và rụng tóc, có thể bổ sung bằng các thực phẩm men bia, yến mạch, trứng…
Thực phẩm giàu Probio.tics
Muốn các dưỡng chất đầy đủ và dễ được hấp thụ thì luôn cần đến một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Probio.tics là một dạng của vi khuẩn sống, giúp vi khuẩn tốt phát triển mạnh và cản trở hình thành các vi sinh vật có hại.
Vì vậy, bổ sung những thực phẩm giàu probio.tics vào chế độ ăn uống như sữa chua, dưa cải, kimchi hoặc bánh mì chua… là cách bạn sớm có được tiêu hóa khỏe mạnh, gián tiếp giúp quá trình hấp thụ dưỡng chất làm đẹp mái tóc.
Bổ sung nước
Tóc thường dễ mất nước khiến khô và xơ rối. Mất nước cũng là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề da đầu như gàu và làm chậm quá trình tăng trưởng tóc vì không có đủ độ ẩm trong chân tóc.
Uống nhiều nước kết hợp bổ sung những thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây, rau xanh, cà chua… là biện pháp đơn giản giúp tóc và cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Thực đơn ăn uống khoa học là một phần quyết định tới sự phát triển của tóc, đặc biệt phù hợp với trường hợp rụng tóc đơn thuần là do tuần hoàn máu dưới da đầu kém hoặc thiếu dinh dưỡng…
Tuy vậy, đối với tóc rụng do rối loạn từ bên trong cơ thể, do bệnh hoặc bệnh rụng tóc đã nặng thì phương pháp này lại ít có tác dụng. Khi này, bạn cần tìm đến địa chỉ phòng khám, bệnh viện uy tín để điều trị triệt để tình trạng rụng tóc và các vấn đề về da đầu.
Tại Hà Nội, Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là một trong những địa chỉ tin cậy, đảm bảo chất lượng, dịch vụ tốt về việc điều trị các vấn đề về tóc.
Cơ sở đã vượt qua kiểm định khắt khe về năng lực, được cấp phép hoạt động bởi Sở Y tế Hà Nội. Thiết bị hỗ trợ thủ thuật và điều trị tại phòng khám được tuyển chọn, nhập khẩu hoàn toàn từ Hoa Kỳ, Châu Âu, Hàn Quốc, Nhật Bản…
Bệnh nhân đến thăm khám yên tâm sử dụng dịch vụ khi được đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm chăm sóc trong suốt quá trình điều trị và phục hồi, cùng với sự hỗ trợ của các thiết bị chuyên dụng hiện đại nhập khẩu hoàn toàn từ Hoa Kỳ, Châu Âu, Hàn Quốc, Nhật Bản…
Phòng khám hiện đang sở hữu và áp dụng kỹ thuật cấy ghép tóc tự thân FUE, HAT tiên tiến hàng đầu thế giới, cam kết đạt kết quả đến 95%. Với ưu điểm vượt trội là an toàn, nhanh gọn, hiệu quả trọn đời, phương pháp cấy tóc tự thân luôn là lựa chọn ưu việt “chữa cháy” mái tóc thưa rụng, hói đầu.
Bạn đọc quan tâm có thể trực tiếp đến địa chỉ số 38 Nguyễn Du, Hai Bà Trưng, Hà Nội, để lại số điện thoại, liên hệ qua khung chat trực tuyến hoặc qua hotline: 0243 678 1111 – 035 606 1818 để được các bác sĩ của Phòng khám tư vấn miễn phí.
